serie po kg

[...] plus(jesli komus to cos mowi bo mi nie ) 100 x 6 za plytko 140 x 6 jw 180 x 6 jw 220 x 2 dobra glebokosc lajcik Wyciskanie leżąc 20 x 20 60 x 12 80 x 12 100 x 12 120 x 8 4 serie Wyciskanie wąsko 60 x 8 80 x 8 100 x 6 4 serie Barki + triceps + brzuch Wrażenia z treningu Dzisiaj dostalem uzywany kostium Centurion rozmiar 40. Ogolnie jest duzo za [...]

[...] tygodnia dzisiaj była moc i asekuracja. 8 serii WL, 3 na skosie +, 3 hantli płasko i 3 pompek. Tricepsy na wyciągu nachwytem, sznur nad głową i podchwyt. Wszystko po 3 serie. Pompa wkręciła się elegancko. Jak tak dalej pójdzie to za miesiąc zamknę dziennik bo cel "double 40' będzie osiągnięty. Jsdolan ciśniemy dalej? Podbijam o 5kg :-)) [...]

nie, po wyciskaniu na bary nic, czasem kiedys bywalo tak przy przysiadach, ale teraz luz, i tez przy malych ciezarach (50-60 kg przysiad byl i bolalo) teraz na przysiady 90 kg na serie i spoko. wiec nie wiem. a co myslicie o treningach?

[...] sztangielki (40 i 50 kg i trzymalem je na czas). Efekty byly niesamowite z tygodnia na tydzien, w ciagu 3 tygodni zapewnilem sobie taka rezerwe, ze do 130 kg jak robie serie to nachwytem, od 130 do 170 naprzemiennie i tez nie leci, a jak robilem na rekord to 205 kg, zero problemow z chwytem. Efektu upratuje sie w trzymaniu 50 kg sztangielek [...]

[...] sztanga stojac 5s 12-8 Supinacja hantlami siedzac na skosie 4s 12-8 Triceps: wycisk wasko 5s 12-8 Francuskie lezac: 4s 12-8 Przedramie: 3s na przednie + 3 serie na tylnie pomiedzy 15, a 30 powt. Łydki: 5 serii jednonóż na schodach max Brzuch: 4s spieć na górę 4s unoszenia nog na laweczce poziomej 3s na boki [...]

To jest absolutnie normalne, inne nagromadzenie receptorów adrenergicznych, to jest uniwersalne i tak po prostu jest. Na 99 % nie masz żadnych problemów z hormonami, zwłaszcza, że tak jak mówisz- żył na całym ciele nie ma. (Co nie znaczy, że nie możesz iść do endokrynologa, ale imo nie ma takiej potrzeby. Jednak jak masz czas/możliwość/pieniądze, [...]

[...] a co to bo zawsze zapominam. najadam sie zawsze , ilosc kcal to 3138. Dzisiaj na treningu bylem strasznie slaby tzn mialem mala wytrzymalosc bo tydzien temu wycislem 135kg a serie ostatnio skonczylem 6 powtorzeniami a dzisiaj probowalem 140kg i podnioslem do polowy a osttania serie takze na 105 kg ledwo zdowalem 3 razy podniesc;/ Czy moze to byc [...]

Powiem tak zjadlem jedna puche na masie moze ze dwa kg ale....... sila w bary poszla bardzo duza przed 40,45 kg po 69 kg na serie :P musze tu dodac ze xpand Energized zadzialal tez jezeli chodzi o tluszcz duzo wieksza zezba przed kolo 8,10 kg tluszczu teraz 4 kg :D a noi za***.... pompa czasami to balem sie ze mi bicepsa roz........ waga i siła [...]

[...] po weekendzie ... ja tak miałem zmieniłem i siła zaczęła na klatę rosnąć :) Z tym, że u mnie przy wadzę 85kg martwy to 160 kg, a klata tylko 100, a było 85 kg :) No i oczywiście jakieś przedtreningówki warto zarzywać, ostatnie serie rób "przez siłę" tzn. ktoś stoi za Tobą Ty nie masz sił, ale i tak ciśniesz, ten ktoś Ci delikatnie pomaga :)

Mój facet wczoraj przylazł po drugiej serii akurat, zobaczył 31 kg i mówi: pokaż chociaż jeden, mówię jeden? ja mam zamiar całą serię machnąć... przejął się, że sobie krzywdę zrobię, że to niebezpieczne i takie tam... to się pytam wyraźnie, chcesz mieć w domu taki zadek jak Ci na fotkach pokazywałam? się więcej nie odzywał, pobiegł tylko po taką [...]

Tylko 3 dni wchodzą w grę. A z innej beczki: Dzisiaj byłem na siłce, robiłem FBW ( nie do końca, bo robiłem po 3-4 serie, aż siłownie zamknęli bo się okazało, że jest do 20, ale mniejsza o to ) i na klatkę wyciskałem 1,5 raza mniej niż zwykle. Btw. nie ćwiczę dla popisu przed innymi. Biorę normalnie ok 35 kg na 12 powt. po 3-4 serie, a dzisiaj [...]

[...] czesto robia to z kocim grzbietem ,z czego nie zdaja sobie sprawy.... Dla sceptyków-niewielki eksperyment: dodajcie do swojego treningu pleców na samym poczatku 3-4 serie zarzutów z ziemi. Nie zaburzy to Waszych planów a po treningu bedziecie zaskoczeni jak dobrze to podziałało-mieśnie pleców ,pośladki,barki,brzuch-bedą napakowane i [...]

[...] CUN i dla układu mięśniowego... Lepiej stosować RAMPE niż ten stały ciężar... Stały ciężar owszem ale tylko dla małych partii Jeżeli masz maksa 110 kg... i chcesz robić te serie 80 % koło 85 kg po 10 razy... to nie dasz rady od razu Ja np. mam 200 kg parę godzin temu zrobiłem 170 kg 3 razy z dużym wysiłkiem. Oczywiście to była moja już ostatnia [...]

No to po treningu jak zwykle tylko pozioma progresją do 80 kg i trzy ćwiczenia po trzy serie na triceps,rozwiązanie z typowania poziomej poniżej na filmiku https://youtu.be/krj_jHypc_0

No to nie pogadamy Idę na trening, dzisiaj triceps i biceps po jednym ćwiczeniu i tylko po trzy serie ciężar że ho ho tylko 10 kg :) na rękę. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2023-04-16 12:03:01

[...] kg. Jeśli chodzi o poranny Workout to 15 minut pracy. 100 podskoków na skakance 3 przysiady ze sztangą z przody 40kg 100 podskoków 6 przysiadów i w ten sposób dokładałem co serie 3 przysiady ze sztangą z przodu skończyłem na 18 powtórzeniach czyli łącznie zrobiłem 63 przysiady. Wieczorem Submision i zaczęcie pracy nad podstawowymi ruchami do [...]

1. Rozpiętki na maszynie 2*15: 15*15, 15*15 po całej drugiej serii mięśnie były już porządnie zmęczone 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 15*4, 15*5 teraz już wiem, że to od 5 powinnam zacząc 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem:15*20, 13*25 niestety za dużo i drugą serię musiałam dokończyć 20. 4. Wyciskanie [...]

[...] 8kg/sztangielka , faza pozytywna 4 sek 1 b wyciskanie na lawce skosnej, 45 st 12 powt 6 kg 2 sek faza pozytywna 1 c wyciskanie na ławce skosnej 30 st, 25 powt 4 kg Obwód 3 serie 2a.podciaganie z gumą zielona 6 powt, 4 sek faza pozytywna 2b. Wioslowanie sztanga 12 powt, 17,5 kg , 2 sek faza pozytywna 2c. Przeciąganie drążka wyciagu dolnego 25 [...]

[...] zakladajac, ze cwicze normalnymi ciezarami. Tymi ciezarami nie bede w stanie zrobic 15 powtorzen, ale skoro mowisz, ze tyle powinno byc to zawsze moge dodac jeszcze jedna serie - przelicze jeszcze raz, moze sie gdzies walnelem w obliczeniach. Pierwszy dzien zasowam bieg na maxa, jakies 15-18km/h przy bardzo duzym rytmie serca wtedy bardzo [...]

trening 01.04.2009 TRENING B "10" 1. Martwy ciąg 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 110kg x 10 120kg x 10 film 130kg x 10 2. Push press 24kg x 10 32kg x 10 38kg x 10 44kg x 10 50kg x 10 56kg x 10 film 62kg x 10 3. Wiosłowanie podchwytem + unoszenia ciężaru na boki w opadzie w oparciu o ławkę 32kg x 10 + 6kg x 10 [...]